🔥 Как помочь себе при выгорании 🔥
Большие нагрузки на работе, разбросанность, давление на работе и дома, конфликты в семье, хандра, сложные клиенты. Чего мы только не переживаем в течение дня, а кто-то даже месяцами. В один момент нам хочется залезть под плед и отправить всё и всех далеко и надолго.
Многие думают, что это банальная усталость. Мол, выгорание, это не про меня.
Проходит время, а внутри подавленность, любимое дело разочаровывает, доходы падают, не понятно, что может вдохновить, поддержка от близких только в мечтах. Вот и приехали - выгорание!
⠀
Для счастливой жизни человеку необходимо постоянно к чему-то стремиться, достигнута одна цель, поставлена другая – и прилагаются новые усилия для её достижения. И так постоянно, по кругу. Но в жизни есть небольшой период, между радостью от достижения целей и определением новой цели для себя. Этот период может называться по разному, синдром выгорания, кризис среднего возраста, ступор. Этот период является передышкой перед движением к новой цели. Человек так устроен, он счастлив и радуется только тогда, когда устремлен вперед.
⠀
Синдром выгорания необходимо лечить, как только появляются его первые признаки, о которых можно прочитать в предыдущем посте.
Нельзя запускать процесс саморазрушения личности.
⠀
С первыми признаками можно справиться самостоятельно. Вам нужен отдых и встряска. Главное - делать.
⠀
✅ Переключите внимание с одной деятельности на другую. Определите, что доставляет радость (возможно хобби, увлечения на данном этапе жизни). Можно воспользоваться листом бумаги, разбить его на две колонки и вписать туда соответствующие пункты. Если того, что радует в жизни – очень мало (не больше трех пунктов), тогда нужно пересмотреть свое отношение к жизни. В первую очередь нужно заняться любимым делом, можно пойти в кино, театр, прочитать книгу, в общем, сделать то, что нравится.
⠀
✅Также надо учиться работать с негативными эмоциями. Если нет возможности ответить обидчику, нужно выплеснуть отрицательную энергию на бумагу (разрисовать, порвать, помять и т.п.). Для чего это необходимо? Потому что эмоции никуда не деваются, они остаются внутри нас – мы может либо запрятать их поглубже («проглотить обиду») либо выплеснуть их наружу (иногда срываемся на близких). Во время гнева нельзя успокаиваться, нужно дать ему волю – кинуть ручку на пол, крикнуть, порвать газету… Регулярные занятия спортом помогают избавиться от негативных переживаний, поэтому нужно походить в спортзал для выплеска энергии.
⠀
✅Разграничить работу и отдых.
На работе нужно определить приоритеты и правильно рассчитать свои силы. Постоянная работа в режиме аврала в конечном итоге приведет к выгоранию. Вечером составляйте план на следующий рабочий день с учётом перерывов на отдых. Распределяйте собственные нагрузки, учитывая свои силы и возможности.
⠀
✅Синдром выгорания является защитной реакцией на стресс, поэтому минимизируйте стрессовые ситуации. Примите теплую ванну с любимыми аромаслами, окружите себя уютными вещами-купите тёплый пушистый плед или красивые мягкие домашние тапочки, новую посуду, отправьтесь в путешествие.
⠀
✅Обратите внимание на состояние своего здоровья и при необходимости посетите врача.
⠀
Помните, что выгорание не приходит вдруг. Оно имеет накопительный эффект. Отличная профилактика выгорания - ежедневные маленькие радости, такие, например, как массаж, хороший фильм вечером, ванна со свечами и приятной музыкой, прогулка перед сном - всё, что приносит вам удовольствие и переключает. Это должно стать обязательным.
